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在没有健身房的情况下怎么健身?

2019-8-19 16:41| 发布者: admin| 查看: 56| 评论: 0

摘要: 没有健身房健身是不可能的,对吗?不完全是。不管你的预算是否允许你成为海外健身品牌加盟的会员,你是在没有健身房的情况下旅行,还是在那种环境下你感到不舒服。仍然有无限的方法来保持健康和活跃!在没有健身房的情 ...

没有健身房健身是不可能的,对吗?不完全是。

不管你的预算是否允许你成为海外健身品牌加盟的会员,你是在没有健身房的情况下旅行,还是在那种环境下你感到不舒服。仍然有无限的方法来保持健康和活跃!

在没有健身房的情况下进行锻炼是一种令人振奋的方式,可以让你开始锻炼,重新开始锻炼,或者为下一场比赛进行训练。

重要的是要记住“健身”可以通过很多方式实现,从低强度的运动到重量训练和高强度的日常锻炼。要想取得进步并开始朝着你的目标努力,健身房的要求并不是必须的。

下面是我们最喜欢的不用健身房会员卡就能健身的方法。

户外这种训练

无论一年中的什么时候,改变你的运动服装,让你的HIIT游戏更上一层楼,同时享受户外的美好……

无论是在跑道上还是在山上跑步,短跑都是HIIT的常用项目。你也可以跳出思维定格,掸去旧自行车上的灰尘,抓起跳绳,或者去当地的游泳池。您还可以结合体重练习,或混合各种练习来创建HIIT电路。

这是一个提高心血管健康的好方法,如果你正朝着你最大的努力工作,那么你也会招募一大堆肌肉纤维!

体重练习

体重锻炼的作用被低估了,通常是因为它们太简单了。绝对不是每件事都要增加分量;事实上,没有器械的锻炼也同样具有挑战性。

体重循环是一种很好的方式来进行没有重量的全身锻炼,保持你的心率高和锻炼时间短。如果你觉得这很简单,增加完成每项运动的时间或次数。或者,你可以缩短休息时间,让它成为一个更大的挑战。

在家锻炼

结合HIIT和体重锻炼在家里做的锻炼。

在家锻炼可以让你更容易分心,所以一定要关掉电视,放点音乐来进行一次史诗般的锻炼。如果你想知道更多在家锻炼的方法,你可以阅读我们的5个在家锻炼的方法。

需要一些灵感练习没有设备?查看惠特尼西蒙斯在家里的全身锻炼视频为一个没有设备的家庭锻炼!

散步是提高身体素质和活动水平的好方法。从午休时间多走几步路,到步行去公车,甚至是去攀登珠穆朗玛峰。

散步不仅是一种很好的锻炼身体的方式,也是一种很好的社交活动,它能让你看到更多的世界,而不是看着它从你的车窗边经过。

运行

这是世界上最受欢迎的活动之一,2017年美国有超过6000万人参加。

跑步是开始锻炼身体的好方法,从步行开始。只需要最少的设备,你就可以决定你跑步的速度和距离。跟踪你跑步的应用程序也可以做一些分析,你可以查看你的路线。

英国国家健康服务中心甚至开发了自己的应用程序和跑步程序来帮助人们健身,名为“沙发到5k”。你可以在这里查看。

所以,拿起你的运动鞋,走到人行道上!

户外健身

如果你是住在户外健身房附近的那一小部分人,是时候好好利用它了!

悉尼的邦迪海滩(Bondi Beach)和波士顿的查尔斯河滨海大道(Charles River Esplanade)等标志性地点,很容易让人忽视当地公园里设置的户外平台。但是,你会得到一个很好的锻炼,除了风景。

户外健身房的设计考虑到了所有的能力,各种各样的设备提供了将体重锻炼提升到下一个水平的机会。

你甚至可以带着你的阻力带,以增加运动的数量和肌肉群,你可以目标!

休闲运动

参加体育运动是一种很好的锻炼方式,不用过多考虑锻炼……

随着体育锻炼的副产品——身体素质的提高,你的注意力将更多地放在技能挑战上,而不是健身方面。你将继续学习和提高你的技能,随着娱乐运动增加的社会包容性。

看看你的社区发生了什么,然后参与进来。

没有健身房,你最喜欢的保持健康的方法是什么?


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