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减肥的最佳饮料是什么?

2020-6-17 16:14| 发布者: admin| 查看: 27| 评论: 0

摘要: 人们喝什么饮料对他们的体重和整体健康有很大的影响。有了正确的知识,想要减肥的人可以利用这一点。   根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,美国20岁以上的人群中有71.6%的人超重或患有肥胖症。然而,对于减 ...

人们喝什么饮料对他们的体重和整体健康有很大的影响。有了正确的知识,想要减肥的人可以利用这一点。

  根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,美国20岁以上的人群中有71.6%的人超重或患有肥胖症。然而,对于减肥来说,没有速效的方法。

  通常,减肥包括改变饮食和锻炼习惯。

  增加日常活动水平和摄入适量高质量、营养丰富的食物可以帮助一个人减肥。

  没有特定的饮料可以减肥,但是一些饮料可以支持必要的生活方式的改变。

  在这篇文章中,我们来看看可以帮助人们减肥的饮料。我们还会调查哪些饮料是应该避免的,并给出其他减肥建议。

  可能有助于减肥排毒饮料

  如果一个人将以下饮料纳入健康的饮食和活动计划,它可能有助于减肥:

  水

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  水是最健康的饮料之一,它不含热量,促进新陈代谢和生理过程,帮助解毒,还有许多其他好处。

  对于想要控制体重的人来说,包括CDCTrusted Source在内的许多卫生组织建议,要么选择水,而不是热量更高的饮料,要么增加整体水消耗量。

  茶

  研究人员发现,经常饮用绿茶和红茶可以降低患心血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。

  另一项可靠的研究表明,绿茶可以帮助人们减肥并保持体重,因为它含有两种关键成分:咖啡因和一种叫做表没食子儿茶素没食子酸盐的化合物。

  然而,一项对多个研究可信来源的综述发现,在大多数情况下,绿茶的减肥效果在统计学上并不显著。当绿茶确实起作用时,所涉及的程序比简单地喝绿茶要复杂得多。

  苹果醋

  许多人声称苹果醋对健康有益,包括帮助减肥。

  

  一项小型研究发现,与那些只吃苹果醋的人相比,那些吃限制卡路里饮食的人,体重减轻的幅度更大,胆固醇水平也更低。

  代餐奶昔

  想要减肥的人可能会发现替代餐奶昔是一个有用的选择,特别是如果忙碌的生活方式意味着很难有时间吃健康的食物。

  吃一顿均衡的、营养丰富的饭或零食是理想的,但是代替它的奶昔可能是健康的和令人满意的。这些奶昔中含有一系列重要的营养成分、蛋白质和纤维,卡路里含量比加工食品要少。

  然而,并不是所有的代餐奶昔都是健康的。注意成分和营养信息是很重要的。

  如果一个人想尝试代餐奶昔,他们应该检查标签,避免含有不健康成分的选择,如添加糖、人工甜味剂和玉米糖浆。

  一些研究人员相信,奶昔可以帮助人们开始减肥或保持健康的体重。

  2011年,一篇关于可靠来源研究的综述报道了证据表明,奶昔可以显著减轻体重,而其他分析中的研究还没有定论。

  蛋白奶昔

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  蛋白奶昔不包含均衡膳食或替代膳食奶昔的营养。

  然而,摄入大量的蛋白质可以帮助减少饥饿感,保持饱腹感。因此,一个人在摄入蛋白质后摄入的热量可能会减少,这有助于减肥。

  然而,需要注意的是,蛋白奶昔也含有卡路里。与代餐奶昔一样,人们应该检查蛋白奶昔中的不健康成分。

  姜饮

  几百年来,人们一直用姜来改善消化系统的健康。生姜有消炎作用,可以作为热茶或苏打水的有益补充。

  然而,一些姜饮料添加了糖,这将促进炎症和体重增加。

  一项小型研究发现,饮用热茶和姜粉可以减少饥饿感,增加饱腹感,并鼓励身体燃烧卡路里。

  然而,由于只有10名参与者参与了这项研究,要证实这些发现还需要进一步的研究。

  苏打水

  苏打水可以很好的代替含糖的碳酸饮料,比如苏打水。

  碳酸水可以使身体产生饱腹感,从而减少卡路里的摄入。

  需要避免

  专家指出,与固体食物相比,人们在饮料中摄入热量后会感到更少的饱腹感或满足感。

  2006年一项研究的作者报告说,2岁以上的美国人21%相信饮料中的卡路里,而许多饮料的营养价值非常低。

  任何想要减肥的人都应该避免以下几种饮料:

  甜饮料

  苏打等含糖碳酸饮料热量高,营养含量低,不利于减肥。

  一罐12盎司(盎司)的苏打水含有大约10-13茶匙的糖,这取决于饮料的种类。

  果汁

  果汁有一些营养价值。然而,尽管果汁中的糖是自然生成的,但果汁中含有太多的糖,它们给饮食增加了很多卡路里。

  一份12盎司的橙汁含有10茶匙的糖,而同样一份奶昔通常含有更多的糖。

  当一个人选择果汁时,选择100%不加糖的果汁是很重要的,要注意份量。

  能量饮料

  能量饮料和运动饮料也有一些好处,但它们通常热量很高。以下是每种饮料12盎司的数据:

  运动饮料:5-10茶匙糖

  能量饮料:10-14茶匙糖

  此外,能量饮料往往含有人造甜味剂,这可能是不健康的。

  咖啡店的饮料

  丰富的饮料和甜茶可以增加大量的糖和热量的饮食。一份12盎司的冰茶含有3-8茶匙的糖。

  咖啡饮料的含糖量通常超过了一天的推荐量,女性是6茶匙,男性是9茶匙。

  酒

  酒精不能很好地与减肥结合,原因如下:

  酒精饮料含有很多卡路里来源——12盎司的啤酒有150卡路里,而5盎司的白葡萄酒有100卡路里。

  混合饮料,如果汁或苏打水,会增加每种饮料的热量。

  饮酒可以降低人们的自制力,让节食者更有可能去吃他们不想吃的食物。

  饮酒会干扰消化和睡眠,使减肥变得复杂。

  选择更健康饮料的小贴士

  有些饮料并不像看上去那么健康。以下策略可以帮助人们选择有助于减肥的饮料:

  阅读营养标签,以了解每一份食物中到底有多少卡路里。

  仔细检查食物的份量,因为有些小容器里装的是好几份。

  在咖啡店,要小杯的和低脂的牛奶。

  避免调味糖浆和生奶油。

  在酒吧,用水或低热量饮料代替酒精饮料。

  其他常见的减肥秘诀

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  减肥是一个艰难的过程,下面的建议可以帮助你:

  寻找长期的解决方案,而不是权宜之计。

  慢慢地做出改变,成为更健康的生活方式的一部分,比如吃饭时喝水而不是喝甜饮料,多走路,少开车。

  为了让水更有吸引力,可以试着加入柠檬、酸橙、黄瓜或西瓜片。

  总结

  虽然没有一种饮料可以减肥,但某些饮料和饮酒策略可以帮助减肥。

  任何想要减肥的人都可以从喝水和低卡路里饮料中受益,而不是那些含糖或脂肪的饮料。

  值得注意的是,几乎没有任何科学证据表明饮料可以进一步减肥,包括茶、苹果醋和姜饮料。然而,这些食物往往比其他食物更健康,卡路里含量更低。


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